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无氧运动不能减少脂肪吗?-体育外围

作者:体育外围平台 时间:2020-10-28 03:02
本文摘要:人体的能量消耗主要有三个部分:一是基础代谢,指人体在精神状态下极端安静时不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。三是运动消费,一次运动产生的能量消耗。现在,从国际运动医学界的流行观点出发,有人指出在一定程度的运动时间内,降脂效率最低的运动是高强度无氧间歇运动。

身体

减肥的方法有很多种,很多人指出只有有氧运动才能减少脂肪,无氧运动不能整形。那么,这样的诸种说法呢? 首先,如果你想减少脂肪,你必须明白我们的身体是怎么消耗能量的。人体的能量消耗主要有三个部分:一是基础代谢,指人体在精神状态下极端安静时不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。二是日常消费,即除了躺下以外,睡眠、工作、步行等长时间活动消耗的能量,这因人而异。

三是运动消费,一次运动产生的能量消耗。个体总摄取的能量小于身体所需的能量时,多余能量转化为脂肪蓄积在身体中。减肥是指通过运动消耗身体中蓄积的多余脂肪,超过减肥的目的。

其次,有氧运动和无氧运动必须具体做些什么。有氧运动一般是指低强度且可以长时间展开的运动。有氧运动要投入大量的氧气,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

无氧运动是指强度高、重量轻、一般不能持续2分钟运动、不能喘口气、必须取得睡眠完全恢复体力后的运动。无氧新陈代谢的新陈代谢物质不能是糖类而不是脂肪和蛋白质。

另外,无氧新陈代谢的情况下,糖用无氧酵分解成为乳酸,可以使肌肉疲劳和疼痛。你知道无氧运动不能减少脂肪吗? 现在,从国际运动医学界的流行观点出发,有人指出在一定程度的运动时间内,降脂效率最低的运动是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动暂停后,身体消耗的能量比有氧运动暂停后大得多。特别是对体重增加的人来说,通过有氧运动减肥很难。

坚决运动30小时以上是很难的,但是通过短时间的高强度无氧间歇运动瘦下来的话,可能会得到更好的效果。但是,在生活中,我们几乎可以两者融合,超过更好的减脂效果。

实际上刷的时候,可以先做无氧运动再做有氧运动。无氧运动多是通过身体自身储存的能量向身体获得能量,因此有氧运动的大部分是通过身体的脂肪分解获得能量,少部分是通过身体自身摄取的能量供给的。做无氧运动需要消耗身体自身摄取的热量,之后开展有氧运动需要更好地消耗身体脂肪来获得能量。另外,必须注意的是自己减去了多少脂肪,而不是扔掉了几斤秤。

另外,著意味着不能为了减肥而减肥。否则,无法延缓新陈代谢储存能量,很快就会“发胖”。


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