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老年人床上身体练习抗疾病的方法‘体育外围官网’

作者:体育外围平台 时间:2021-09-07 03:02
本文摘要:1 .竖起双臂举起,双手交叉握紧拳头,同时拉伸应对,交货期时吸气,完全恢复时吸气。重复3~4次。 2 .从身体两侧把双臂举到头上,握住双手,慢慢地放开手掌的手指,然后吸气,从两侧举起双臂恢复原状。3 .站起来,双臂放在身体一侧。 吸气,双膝肘倾斜,膝盖尽量看胸,完全恢复后吸气。重复5~6次。你也可以交替屈膝抬起双脚。 4 .吸气时抬起一条腿,吸气时抬起,吸气时抬起另一条腿,吸气时抬起。重复4~5次。5 .站起来,吸气,脖子前倾,下巴露出胸部,吸气。 重复5~6次。

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1 .竖起双臂举起,双手交叉握紧拳头,同时拉伸应对,交货期时吸气,完全恢复时吸气。重复3~4次。

2 .从身体两侧把双臂举到头上,握住双手,慢慢地放开手掌的手指,然后吸气,从两侧举起双臂恢复原状。3 .站起来,双臂放在身体一侧。

吸气,双膝肘倾斜,膝盖尽量看胸,完全恢复后吸气。重复5~6次。你也可以交替屈膝抬起双脚。

4 .吸气时抬起一条腿,吸气时抬起,吸气时抬起另一条腿,吸气时抬起。重复4~5次。5 .站起来,吸气,脖子前倾,下巴露出胸部,吸气。

重复5~6次。6 .躺在床上把头转向左侧,把行转向右侧。

重复5~6次。7 .躺在床上,弯腰找回。

重复4~5次。8 .双脚手掌躺在床上,上身前倾,双臂向前伸直,尽量用双手看双脚。

重复5~6次。9 .站起来,呼气时站起来,马上向右前进一次,躺下,完全恢复姿势。第二次排便时再站起来,马上向左前进一次躺下,完全恢复姿势。重复四次。

10 .站起来,双脚手掌肘,压低50~60度,抬起腿时吸气,抬起来时吸气。重复6~8次。另外,低血压的老年人可以不多吃猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、虾、贝类、大豆、豆腐、砂糖、新鲜蔬菜等具有蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素c等肝脏功能的食物像莲子、桂圆、枣、桑椹等水果,补血、暖脾肾的食物,有养心益血、健脾补脑的效果。

食欲不好的老人需要吃生姜、葱、醋、味增、砂糖、胡椒、辣椒、啤酒、红葡萄酒等刺激食欲的食物和调味料。有必要不吃人参、黄芪、生脉醉等不利于血压调节的滋补品。另外,你需要喝低度酒,也可以提高血压。


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